Сон, игры и учеба: распределение времени

В опубликованном сообщении надзорной службы содержатся несколько полезных советов.

Так, например, рекомендуется увеличивать обычную продолжительность сна ученика примерно на час в то время, когда он сдает экзамены или ему предстоит выполнить контрольную работу. Примерная норма ночного сна для ребёнка, обучающегося в 1-4 классе должна составлять 10-10,5 часа, в 5-7 классе – 10,5 часа, в 6-9 классе – 9-9,5 часа и в 10-11 классе – 8-9 часов. «При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%», - говорится в письме Роспотребнадзора.

Другая важная рекомендация – школьнику желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Тоже правило распространяется и на время дистанционного обучения.

После 19 часов необходимо ограничивать эмоциональные нагрузки для детей.

Кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой, а место для сна нужно регулярно проветривать.

Что касается продолжительности прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности для ребёнка, то они должны занимать минимум 3-3,5 часа в сутки для младшеклассников и 2,5 часа для учеников старших классов.

В сообщении содержаться и советы по организации учебного процесса. Оптимальное количество занятий с использованием компьютеров в течение учебного дня для учеников 1-4 классов составляет 1 урок, для обучающихся в 5-8 классах – 2 урока и для старшеклассников – 3 урока.